October 2022

The Sierra Nevada de Santa Marta is the highest coastal mountain in the world and holds almost all of Colombia’s ecosystems, ranging from the sea, coral beaches, mangroves, desert, dry and humid forests to lagoons and snow-capped mountains that reach some 5,776 meters above sea level.

The Sierra Nevada de Santa Marta is a magical tourist destination where the wisdom of nature and the indigenous people converge. Each step into its interior is an encounter with a beauty and exuberance unique in the world. It is the highest elevation near the sea, independent of the Andes mountain range. It is one of the most biodiverse units of the country, in terms of the incredible number of animals and plants, many of which are endemic, which adds a special importance to the life of the region.

Where is the Sierra Nevada de Santa Marta?

It is located in the north of Colombia on the Caribbean Coast, only 42 km from the beaches of Santa Marta, where tourists lull themselves to sleep with the sound of the waves. Thanks to the presence of the snow-capped peaks Colón and Bolívar (5,775 and 5,560 meters above sea level respectively), the Sierra Nevada de Santa Marta is the highest coastal mountain in the world. Hidden there is the Ciudad Perdida archaeological park, known as Teyuna, the heart of the Tayrona civilization.

Why is the Sierra Nevada de Santa Marta important?

The Sierra Nevada de Santa Marta was declared a Biosphere Reserve and World Heritage Site in 1979 by UNESCO, due to the network of ecosystems that harbor countless forms of life and are home to several indigenous communities. This imposing mountain is located in northern Colombia and occupies the regions of Magdalena, La Guajira and Cesar.

35.45% of Colombia’s bird species are found in the Sierra Nevada, and they constitute about 7% of the world’s birds. Of the 631 bird species, 14 are endemic.
Amphibians represent 8.4% of the country’s total. Of the 50 species recorded, 17 are endemic.
The mammals of the Sierra Nevada represent about 52% of the species recorded for Colombia.
Of the 33 fish families, 7 are marine; 5 families are freshwater and brackish water; and 20 are freshwater species.
Of the 92 reptile species, 13% are endemic.
In terms of flora, there are 651 species of higher plants in the sub-Andean jungle; in the Andean jungle there are 479 species and in the páramo there are 109 species of plants.

Tourist activities in the Sierra Nevada

Because it is such a unique and diverse destination, there are many tourist activities you can do here. Some of them are:

Bird watching. Due to its privileged geographical location, the Sierra Nevada de Santa Marta is considered the most important center of endemism in the world. Here you can find up to 635 species of birds.
Scuba diving. Dare to appreciate the great marine biodiversity through this activity in which you can choose from 22 certified places to dive and discover the most colorful fish and corals.
Trekking or Ecological Hiking. There are many ecotourism trails and hikes that you can take to learn about the fauna and flora of the park, as well as the indigenous peoples who care for and preserve it.
Visit Ciudad Perdida. It is one of the main archaeological sites in Colombia. A trekking plan with a duration of 3 to 4 days will take you to know the legacy of some of the most recognized indigenous peoples of the area: The Taironas.
Enjoy the paradisiacal beaches of the Tayrona Park. Some of the best known are San Juan del Cabo, Arrecifes and Playa Brava.

In addition to this natural wealth, there is the cultural richness of the four indigenous peoples Arhuaco, Kogui, Wiwa and Kankwamo.

The Sierra Nevada de Santa Marta is a complex of 19,000 KM2 of sacred places that guide our life and our culture.

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La Sierra Nevada de Santa Marta es la montaña costera más alta del mundo y guarda casi todos los ecosistemas de Colombia, que van desde el mar, las playas de coral, los manglares, el desierto, los bosques secos y húmedos hasta las lagunas y los nevados que alcanzan unos 5.776 metros sobre el nivel del mar.

Es un destino turístico mágico donde confluyen la sabiduría de la naturaleza y la indígena. Cada paso hacia su interior es un encuentro con una belleza y exuberancia únicas en el mundo. Es la mayor elevación cercana al mar, independiente de la cadena montañosa de los Andes. Es una de las unidades más biodiversas del país, en cuanto al increíble número de animales y plantas, muchos de los cuales son endémicos, lo que añade una importancia especial a la vida de la región.

¿Dónde queda la Sierra Nevada de Santa Marta?

Está ubicada al norte de Colombia sobre la Costa Caribe, a solo 42 km de las playas de Santa Marta, en donde los turistas se arrullan con el sonido de las olas. Gracias a la presencia de los picos nevados Colón y Bolívar (con 5.775 y 5.560 msnm respectivamente), la Sierra Nevada de Santa Marta es la montaña costera más alta del mundo. Allí se esconde el parque arqueológico Ciudad Perdida, conocido como Teyuna, corazón de la civilización Tayrona.

¿Por qué es importante la Sierra Nevada de Santa Marta?

La Sierra Nevada de Santa Marta fue declarada Reserva de la Biosfera y Patrimonio de la Humanidad, en 1979 por La UNESCO, debido a la red de ecosistemas que albergan innumerables formas de vida y que son hogar de varias comunidades indígenas. Esta imponente montaña se ubica en el norte de Colombia y ocupa las regiones de Magdalena, La Guajira y el Cesar.

• El 35,45% de las especies de aves de Colombia se encuentran en la Sierra Nevada, y constituyen alrededor del 7% de las aves del mundo. De las 631 especies de aves, 14 son endémicas.
• Los anfibios representan el 8,4% del total del país. De las 50 especies registradas, 17 son endémicas.
• Los mamíferos de la Sierra Nevada representan cerca del 52% de las especies registradas para Colombia.
• De las 33 familias de peces, 7 son marinas; 5 familias son de agua dulce y salobre; y 20 son especies de agua dulce.
• De las 92 especies de reptiles, el 13% son endémicas.
• En cuanto a la flora, hay 651 especies de plantas superiores en la selva subandina; en la selva andina hay 479 especies y en el páramo hay 109 especies de plantas.

Actividades turísticas en la Sierra Nevada

Debido a que es un destino tan único como diverso son muchas las actividades turísticas que puedes hacer aquí. Algunas de ellas son:

• Avistamiento de aves. Debido a su privilegiada ubicación geográfica, la Sierra Nevada de Santa Marta es considerada el centro de endemismo más importante del mundo. Acá podrás encontrar hasta 635 especies de aves.
• Buceo. Anímate a apreciar la gran biodiversidad marina a través de esta actividad en la que podrás elegir entre 22 lugares certificados para bucear y descubrir los más coloridos peces y corales.
• Trekking o Senderismo ecológico. Son muchos los senderos y caminatas de ecoturismo que podrás realizar para conocer la fauna y la flora del parque, como los pueblos indígenas que la cuidan y preservan.
• Conoce Ciudad Perdida. Es uno de los principales enclaves arqueológicos de Colombia. Un plan de trekking con una duración de 3 a 4 días te llevará a conocer el legado de unos pueblos indígenas más reconocidos de la zona: Los Taironas.
• Disfruta de las playas paradisíacas del Parque Tayrona. Algunas de las más conocidas son San Juan del Cabo, Arrecifes y Playa Brava.

A esta riqueza natural se suma la riqueza cultural de los cuatro pueblos indígenas Arhuaco, Kogui, Wiwa y Kankwamo.

La Sierra Nevada de Santa Marta es un complejo de 19.000 KM2 de lugares sagrados que guían nuestra vida y nuestra cultura.

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Colombian indigenous women play an important and dynamic role within their cultures, economies and community organization. From them life springs forth to become promoters of the knowledge of their peoples and builders of peace.

That is why in this blog we want to give you 5 curious facts about Colombian indigenous women.

Nature and gastronomy 

In indigenous communities, have been in charge of food since ancient times, they seek to maintain traditions, they are synonymous with hard work and dedication.

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Women leaders committed

The leadership of indigenous women is increasingly important and representative. These leaderships are mainly focused on social, environmental and pedagogical issues.  Additionally, they are in charge of leading environmental projects with which they seek to protect their territories.

Women protectors of their history

Women are cared for and protected because of their importance in society. For the indigenous people of the Sierra Nevada, women are directly related to the land, the Pachamama, for them “an Indian without land is nothing, an Indian without a woman has no strength”.

Leadership and politics 

The indigenous communities have their own governments, and over the years women occupy increasingly important roles, they are pillars of the communities in which they are, while working for their development and raising their voices in leadership and politics.

Indigenous culture

The craftswomen seek to capture the cosmovision of their peoples in their work, generating unique pieces. In the Sierra Nevada de Santa Marta, the Wiwa and Kogui weave their thoughts into their backpacks.

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Las mujeres indígenas colombianas juegan un papel importante y dinamizador dentro de sus culturas, economías y organización comunitaria. De ellas brota la vida para constituirse en promotoras de los saberes de sus pueblos y constructoras de paz.

Por esto en este blog queremos darles 5 datos curiosos de la mujer indígena colombiana.

Naturaleza y gastronomía 

En las comunidades indígenas, la mujer ha sido la encargada de la alimentación desde tiempos ancestrales, buscan mantener las tradiciones, ellas son sinónimo de trabajo fuerte y entrega.

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Mujeres líderes comprometidas 

El liderazgo de las mujeres indígenas es cada día más importante y representativo. Estos liderazgos se ven principalmente enfocados en temas sociales, ambientales y pedagógicos.  Adicionalmente, son las encargadas de liderar proyectos ambientales con los cuales buscan proteger sus territorios.

Mujeres rotectoras de su historia

La mujer es cuidada y protegida debido a su importancia en la sociedad. Para los indígenas de la Sierra Nevada, la mujer está directamente relacionada con la tierra, la Pachamama, para ellos “un indio sin tierra es nada, el indígena sin mujer no tiene fuerza”

Liderazgo y política 

Las comunidades indígenas tienen sus gobiernos propios, y con los años las mujeres ocupan roles cada vez más importantes, ellas son pilares de las comunidades en las que se encuentran, a la vez que trabajan por su desarrollo y alzan la voz en liderazgo y política.

Cultura indígena

Las artesanas buscan plasmar en sus trabajos la cosmovisión de sus pueblos, generando con esto piezas únicas. En la Sierra Nevada de Santa Marta, las Wiwa y Kogui plasman sus pensamientos en el tejido de sus mochilas.

En las comunidades indígenas, la mujer ha sido la encargada de la alimentación desde tiempos ancestrales, hoy en día ellas se encargan de mantener vivas las tradiciones y recetas que han aprendido de sus adultos mayores y las cuales se centran en lograr un alimentación saludable, orgánica y nutritiva.

La mujer indígena es pilar de las comunidades en las que se encuentran, buscan mantener las tradiciones a la vez que trabajan por su desarrollo y alzan la voz en liderazgo y política, ellas son sinónimo de trabajo fuerte y entrega, conocerlas y hablar con ellas hace parte de una aventura única llena de aprendizaje ancestral.

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Trekking is one of the best ways to explore and enjoy the beauty of nature. As a sport, it brings with it incredible benefits. Walking through nature and breathing fresh air can be the perfect workout for the body. To top it off, this can remove negativity and stress from the mind.

Away from social media, busy and bustling lifestyle, TV and news, this sport gives the mind a sense of relaxation and calm automatically. That’s why in this blog we tell you what are the reasons for trekking.

Improves physical condition

The uneven terrain provides a proper workout for the whole body and tones all the muscles. On top of that, supporting the weight of the backpack will also make your back and abdomen stronger.

Cleans your lungs

Away from polluted air, breathing fresh air will cleanse your respiratory system.

Boosts cardiovascular strength

Hiking is an excellent way to increase aerobic and muscular endurance. Your heart rate is kept constant and increasing.

Reduces stress 

Reduces stress, due to the release of endorphins. Taking advantage of the fresh air while doing it is an excellent way to help improve your mental health. This sport refreshes the mind and heals the body, and thus acts as a total stress buster.

Understanding the local culture

In addition to getting to know the natural attractions of the area you are trekking in, you will also get to know the culture.

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El trekking es una de las mejores formas de explorar y disfrutar de la belleza de la naturaleza. Como deporte, trae consigo increíbles beneficios. Caminar por la naturaleza y respirar aire fresco puede ser el entrenamiento perfecto para el cuerpo. Por si fuera poco, esto puede eliminar la negatividad y el estrés de la mente.

Lejos de las redes sociales, el estilo de vida ajetreado y bullicioso, la televisión y las noticias, este deporte proporciona a la mente una sensación de relajación y calma de manera automática. Por eso en este blog te contamos cuáles son las razones para hacer trekking.

Mejora la condición física

El terreno desigual proporciona un entrenamiento adecuado para todo el cuerpo y tonifica todos los músculos. Por si fuera poco, soportar el peso de la mochila también hará que tu espalda y abdomen sea vuelvan más fuertes.

Limpia tus pulmones

Lejos del aire contaminado, respirar aire fresco limpiará tu sistema respiratorio.

Potencia la fuerza cardiovascular 

El trekking es una excelente manera de aumentar la resistencia aeróbica y muscular. La frecuencia cardíaca se mantiene constante y en aumento.

Reduce el estrés 

Reduce el estrés, debido a la liberación de endorfinas. Aprovechar el aire fresco al realizarlo es una excelente manera de ayudar a mejorar tu salud mental. Este deporte refresca la mente y sana el cuerpo, y actúa así como un destructor de estrés total.

Entender la cultura local

Además de conocer los atractivos naturales de la zona en la que haces trekking, también conocerás la cultura.

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Realizar ejercicio al aire libre aporta muchísimos beneficios físicos y emocionales. Es recomendable reservar un tiempo a la semana para salir y compartir actividades en la naturaleza.

Y no es necesario pasar muchas horas al aire libre para que esos beneficios surtan efecto. Pasar al menos 120 minutos en la naturaleza a la semana puede mejorar significativamente la salud y el bienestar. Incluso si no hay vegetación a tu alrededor, pasar tiempo bajo la luz del sol y el aire fresco puede ayudarte a sentirte mejor.

Por consiguiente, te compartimos 8 beneficios que tendrás en tu vida al estar al aire libre.

Bienestar físico y emocional

Las últimas investigaciones demuestran que practicar actividades al aire libre aporta mayor nivel de bienestar, autoestima y motivación que entrenar o hacer lo mismo en un recinto cerrado. Por tanto, no nos limitemos a actividades indoor e intentemos encontrar 30 minutos al día al aire libre, disfrutando del sol, el viento y el contacto con la naturaleza. Esta práctica aumenta los niveles de vitalidad y energía, disminuye la ansiedad y nos hace más felices.

Beneficios de la luz solar

A pesar de vivir en un país soleado, una gran parte de la población presenta déficit de vitamina D. Sabemos que esta sustancia es fundamental para regular muchísimas funciones orgánicas, del sistema inmune y de la salud ósea. La vitamina D se sintetiza en la piel tras la exposición solar y se absorbe una pequeña parte por la dieta. Realizar actividades al aire libre ayuda a mantener unos niveles óptimos obteniendo grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Cada vez más la deficiencia de vitamina D se relaciona con alteraciones del estado del ánimo.

Se recomienda una exposición mínima de unos 10 minutos al día al sol para cumplir los requerimientos mínimos de vitamina D. Además, la exposición durante el día a la luz solar nos puede ayudar a dormir mejor por las noches, mejorar la función inmunológica e incrementar la producción de las “hormonas del bienestar”. La luz solar regular nuestros ciclos circadianos o de sueño-vigilia.

Aire puro

La Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA) estima que en los ambientes cerrados la polución puede llegar a ser más de dos veces superior comparada con los ambientes en el exterior. Realizar ejercicio, pasear o meditar en familia al aire libre en ambientes poco contaminados es beneficioso para respirar aire puro y aumentar el grado de bienestar global de nuestro organismo.

Beneficios psicológicos y manejo del estrés

Las actividades al aire libre consiguen ayudarnos a gestionar mejor el estrés y aliviar estado de ansiedad provocados por nuestro frenético ritmo de vida. La sensación de espacio, libertad en un entorno sin ruidos ni aglomeraciones es la clave para lograrlo. Se ha demostrado que las personas tienen menores niveles de cortisol (una de las hormonas relacionadas con el estrés) después de realizar actividades al aire libre. Además, aumentamos los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas, hormonas relacionadas con el bienestar. Dicho bienestar psicológico y gestión emocional está directamente relacionado con un bienestar físico, aumento del umbral del dolor y mejora del sistema inmunitario.

Estimular el cerebro

La naturaleza ofrece múltiples estímulos de forma constante, está llena de oportunidades, retos y escenarios distintos. Esto es muy interesante para estimular el cerebro de toda la familia, niños y adultos, mientras se practica una actividad al aire libre.

Quemar más calorías y con mayor creatividad

Hacer deporte al aire libre cuando hace frío aumenta el gasto energético si lo comparamos al realizarlo en un espacio cerrado a temperaturas más agradables. Además, realizar ejercicios cardiovasculares al aire libre, como por ejemplo correr, podría suponer un mayor gasto de calorías que hacerlo en el gimnasio. Al correr o caminar por la naturaleza nos encontramos con caminos irregulares, la resistencia del viento, diferentes desniveles y con esto, además de realizar un esfuerzo mayor, ejercitamos una gran variedad de grupos musculares.

Ponernos en forma en familia y evitar el sedentarismo

Es una manera muy fácil de realizar deporte con los más pequeños, obteniendo un beneficio doble para padres e hijos. Además, se favorece que los niños vivan y aprendan hábitos saludables directamente a través de sus progenitores.

Cubrir una necesidad básica del ser humano

El ser humano necesita de la naturaleza y del estar al aire libre para sentirse bien. Tiene lo que se llama biofilia, es decir, una profunda e innata afinidad a la naturaleza, así como una conexión intrínseca y emocional con otros seres vivos. Esto explicaría que, cuando el contacto con la naturaleza es nulo o insuficiente, comiencen a presentarse ciertas enfermedades y condiciones patológicas. Dado que las actividades al aire libre exponen a los sistemas sensoriales del cuerpo a la multitud de estímulos naturales, se satisfacen esas necesidades innatas biofílicas del ser humano logrando un bienestar físico y emocional.

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Exercising outdoors brings many physical and emotional benefits. It is advisable to set aside some time each week to go out and share activities in nature.

And it’s not necessary to spend many hours outdoors for those benefits to take effect. Spending at least 120 minutes in nature per week can significantly improve health and well-being. Even if there’s no greenery around you, spending time in the sunlight and fresh air can help you feel better.

Therefore, we share with you 8 benefits you will have in your life by being outdoors.

Physical and emotional well-being

The latest research shows that practicing outdoor activities brings a higher level of well-being, self-esteem and motivation than training or doing the same indoors. Therefore, let’s not limit ourselves to indoor activities and try to find 30 minutes a day outdoors, enjoying the sun, wind and contact with nature. This practice increases vitality and energy levels, decreases anxiety and makes us happier.

The benefits of sunlight

Despite living in a sunny country, a large part of the population is vitamin D deficient. We know that this substance is essential to regulate many organic functions, the immune system and bone health. Vitamin D is synthesized in the skin after sun exposure and a small part is absorbed through the diet. Being active outdoors helps to maintain optimal levels with great benefits on bone health, muscle and metabolic function, as well as in the prevention of cardiovascular disease. Increasingly, vitamin D deficiency is being linked to mood disorders.

A minimum exposure of about 10 minutes a day to the sun is recommended to meet the minimum vitamin D requirements. In addition, daytime exposure to sunlight can help us sleep better at night, improve immune function and increase the production of “feel-good hormones”. Sunlight regulates our circadian or sleep-wake cycles.

Clean air

The U.S. Environmental Protection Agency (EPA) estimates that indoor air pollution can be more than twice as high as outdoor environments. Exercising, walking or meditating outdoors with your family in unpolluted environments is beneficial for breathing clean air and increasing the overall well-being of your body.

Psychological benefits and stress management

Outdoor activities help us to better manage stress and alleviate anxiety caused by our frenetic pace of life. The feeling of space and freedom in an environment free of noise and crowds is the key to achieve this. It has been shown that people have lower cortisol levels (one of the hormones related to stress) after outdoor activities. In addition, we increase levels of dopamine, serotonin and endorphins, hormones related to well-being. Such psychological well-being and emotional management is directly related to physical well-being, increased pain threshold and improved immune system.

Stimulating the brain

Nature constantly offers multiple stimuli, it is full of opportunities, challenges and different scenarios. This is very interesting to stimulate the brain of the whole family, children and adults, while practicing an outdoor activity.

Burn more calories and with more creativity

Doing sport outdoors in cold weather increases energy expenditure compared to doing it indoors in more pleasant temperatures. In addition, doing cardiovascular exercise outdoors, such as running, may result in a higher calorie expenditure than doing it in the gym. When running or walking in nature we encounter irregular paths, wind resistance, different slopes and with this, in addition to making a greater effort, we exercise a wide variety of muscle groups.

Getting fit as a family and avoiding a sedentary lifestyle

It is a very easy way to do sports with the little ones, obtaining a double benefit for parents and children. In addition, it encourages children to live and learn healthy habits directly from their parents.

Covering a basic human need

Human beings need nature and the outdoors to feel good. They have what is called biophilia, that is, a deep and innate affinity to nature, as well as an intrinsic and emotional connection with other living beings. This would explain why, when contact with nature is null or insufficient, certain diseases and pathological conditions begin to appear. Since outdoor activities expose the body’s sensory systems to the multitude of natural stimuli, these innate biophilic human needs are satisfied and physical and emotional well-being is achieved.

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